Veľa základných kulturistických cvikov môže negatívne pôsobiť na spodnú časť chrbtice. Široké, pevné opasky chránia svaly a kosti spodnej chrbtice a tým zabraňujú rôznym zraneniam. 5.Vždy odkladajte závažia na svoje miesto. Na dodržovanie tohto pravidla obvykle dozerajú zamestnanci posilňovni. Efekt je vyšší a účinok sa dostaví rýchlejšie. Všetky uvedené cvičenia sú určené pre mužov aj ženy. Pri zdvíhaní ťažkých činiek je vhodné spevniť zápästia, prípadne aj lakte, čím sa zníži riziko zranenia. 1. Zdvíhanie ramien – niekoľko obmien cviku. Rozkročte sa na šírku ramien, ruky mierne odtiahnite od tela. Kvalitný tréning môžete mať aj doma. Činka vám pomôže vybudovať silu a zdokonaliť postavu jednoduchým spôsobom. Cviky s činkou zobrazené nižšie vám pomôžu spaľovať tuky z pohodlia domova. Skúste, akou náročnou výzvou je odcvičiť všetky cviky, ktoré sme si pre vás pripravili. Cviky s veľkou činkou na chrbát 1. Ženy po 50-tke často trápia bolesti sedacieho nervu, bolesti panvy a spodnej časti chrbtice. Fyzioterapeutka preto vybrala cviky – pohyby, ktoré sú určené špeciálne pre ne. Samozrejme, môžu ich vyskúšať aj muži, no pre ženy v tejto vekovej kategórii budú obzvlášť prospešné. Pohyby pomáhajú pri týchto problémoch: Poslednou možnosťou je skúsiť postaviť sa na fitloptu, čo avšak môže byť v domácom prostredí nebezpečné. 1. Cviky na fitlopte na brucho. Pri mnohých bolestiach chrbta nemusí byť problémom slabý chrbát, ale nedostatočne spevnené brušné svalstvo. A niektoré najlepšie cviky na brucho sa dajú vykonávať práve na fitlopte. Anaeróbna aktivita je vykonávaná takou intenzitou, že telo nie je schopne zabezpečiť dostatok kyslíku. Ako zdroj energie sa využíva Kreatínfosfát a cukor. Kreatínfosfát je najpohotovejším – najrýchlejším zdrojom pri obnovovaní ATP. Čím ho má telo viac, tým lepšie. Spravidla sa však takéto energetické zásoby Zacvič si každé ráno 5 tibeťanov s Andrejkou a deň bude úžasný :-) Viac videí nájdeš v našej Novoročnej výzve Teraz pomaly otočte trup na jednu stranu spolu s rukami a potom naopak na druhú stranu. Pre lepšie výsledky môžete použiť záťaž, napríklad vo forme kettlebell závaží. 8. Hollow body. Na konci tréningu si ľahnite na podložku s narovnanými rukami a nohami a súčasne vykonajte zdvih. Poloha tela by mala pripomínať mierny oblúk. Ak vás zaujíma, ako spevniť chrbát a aké sú vhodné cviky na boľavý chrbát na doma pre ženy i pre mužov, užitočné informácie sa dozviete z nášho článku. V článku sa okrem toho pozrieme aj na to, aké sú základné funkcie chrbtice a priblížime si niekoľko najlepších cvikov na chrbát z jogy. Pri HSS zaraďte naťahovacie cviky na prsné svaly, trapézy a krčnú chrbticu. Pri HSS sa zamerajte na komplexné posilňovanie chrbtových svalov , vrátane tých medzilopatkových. V rámci DSS pracujte na uvoľnení a zvýšení rozsahu pohybu v bedrovom kĺbe a tiež sa snažte preťahovať spodnú časť chrbta a prednú aj zadnú vDnW.